健康专家评出十种促进睡眠食物

据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。

香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
/ U5 _( v0 C: J4 c+ s: k$ m
: Z- P7 v: E& H: u. \( O菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。

, R, P8 p: O4 \+ z温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
& T" [" G+ `1 e: L- C7 d7 }, s% q+ Z
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
# D/ r; p: q' \0 \" x" ?. c
+ y4 T( t7 B  m" O2 s9 k4 x土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
5 z- z4 _  R& S+ n/ f3 c9 U
; h5 Z7 v% J& f; }) Y8 e燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
! ^4 ]8 i$ D. {
杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
  ?* B. U: C* k9 T! {5 S
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。

$ ~8 j5 g" g, K$ @7 R( j+ `; A全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
' A' D+ L; D" m+ X+ A/ l8 L
火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。

/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.
$ U2 T/ B9 l  E6 Y
  ~8 I- K; K* V+ ^hill成了饮食专家了