- 在线时间
- 1136 小时
- 信誉
- 12
- 金钱
- 4448
- 贡献
- 0
- 最后登录
- 2016-3-21
- 注册时间
- 2008-3-11
- 帖子
- 4057
- 精华
- 0
- 积分
- 12
- 阅读权限
- 100
- UID
- 111
- 贡献
- 0
- 金钱
- 4448
- 积分
- 12
- 帖子
- 4057
|
据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
) F3 m) V' Q" S) ~/ a7 s2 J( q9 V6 T' m- n
香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。; z; U6 L! z0 H! k
5 ~; ^/ u1 B# ]9 s
菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。 ?5 @4 B4 L5 o5 P P* o
: h3 w1 o7 C1 T V5 e2 j
温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。- X' t/ _3 ^ J* i+ H' f
( G9 b; p( L' n/ D: d
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
4 i, y5 k5 g0 P/ P2 |/ L9 _) H& ~; i+ I- k/ x7 x
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6 |, p; t# S/ {. F% e5 ~- p; A* _! T) E- F1 Y) Q0 Y! B; Z
燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
+ X* @5 n. [, U- `/ G9 i
% ] O$ h7 n6 W+ Z杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 ]0 e6 E2 R/ F; W b9 z7 y3 X/ t3 P
( r- f! d% v( B* G, k3 _$ p& S
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。9 U# D7 F, |9 r$ b- X7 x2 w9 ]' ]
( `7 W# a x* F) p% @, H# k
全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。0 d% \( U1 D" r& `- l' O6 s
2 J' Q8 [/ L0 q. f
火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
-
总评分: 金钱 + 10
查看全部评分
|