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熬夜不伤身的小秘诀(很实用)

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hill888 发表于 2008-10-13 00:15 |只看该作者 |正序浏览
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~  c8 v2 r. p" e  q

( e3 A0 q& r8 k% `. u1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 .
7 W- b4 w: v3 M% g; c2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
9 V+ a  U! G, l' s, p3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . ( B( E$ Y, v3 t0 a0 d
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
, g7 u6 Q* X7 x
) b! \) _( I: Z. ]$ S/ R熬夜过程中的注意事项: . # x! d9 H; E# x- u+ w- J
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
( X4 l1 j- D' O7 `6 x2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 . 4 O+ Q7 ?0 m6 I: Z
3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 . # Y6 p' P6 G7 e; w
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 . , d( V9 n3 S# C

! T! ?" e7 E/ O4 {: r& ?$ h5 z熬夜后的补救措施:. ) H. [* X+ F5 B
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . / G( {9 c  }* W( Z6 y6 P- R
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 6 s; n6 e, U" J( T. f8 t( s) l) x
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
0 e: T9 C8 J- C) ]4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
6 J5 X$ a# q, I' Z3 q6 w- {5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .
- \; |0 r% j9 G7 L6 Z! k4 w; y6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   . + d8 h* @  k# {1 n' U& B- s; A) {
枸杞茶的做法: .
0 \1 a# v5 b& D* K3 e7 ]1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
/ [2 E+ p% Q1 p. o" I6 C4 a/ y2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . ( y0 E* X  h9 q: w( M5 p
3. 提醒: . $ P. F7 g# {; r6 a$ E6 j) d& `) A
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . 6 o6 x& w0 w8 L
    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
- N, j/ M8 f; A8 _    c.红枣可先剪开 . / z1 f) ~1 @0 G! @  q  [

- ?' ]" L% X* [, N$ Q- T熬夜的人吃什么 .
+ R) e  R9 Z3 i% y4 a( m5 z: c0 a  熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
1 H$ C( Y# Q: {' t! M  另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . ; d- q! @6 {( I3 r0 e
  熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 .
+ ^& [0 C9 e' L, j6 j! L( y% ~
3 }) g7 c$ {6 \  整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。 ( V/ v% i+ Z( E7 s, ]

9 C6 m! @6 V) z: n* g
  g) ^" c( |  D9 M2 D1 E3 p. d0 i咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊!希望他能好好看看
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!

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cheng2005 发表于 2008-10-16 17:20 |只看该作者
要补一补呀,老大。。。。
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7楼
admin 发表于 2008-10-13 23:43 |只看该作者
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
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6楼
hill888 发表于 2008-10-13 23:33 |只看该作者
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
" S) G* E  g0 y1 V; v' b+ q1 P  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
; g; D1 j" a/ j& T% i1 v8 h% x" R8 v  x) V& `7 v/ K! P
饮食真得注意点啊
: q& j/ y5 H4 p, p& u$ R

' @+ U7 f1 @) n/ D4 v这个可以试试啊!
, P5 ]% o9 A5 ^& ~- x7 ~( b6 h0 F; J
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
% l- a9 n/ I( f5 ~2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .$ s9 B6 g- b7 I" t. o' S% S
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
( _; S* j; ?) U- h; n9 {4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
( g) q$ E0 I$ A5 e5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 .- {  W4 @; C' p' s  K* L4 q0 v
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。   .  e- F' t. e6 D, p
枸杞茶的做法: .
6 W. f$ V* O$ _$ q0 x- I4 K1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
) t; i2 l6 e1 p/ i! F; z- I6 i2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 .4 f, Y, @8 G; i7 a2 O
3. 提醒: .0 ]3 N6 O% X( w3 U4 o
    a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
9 J9 b% K& ^" ~( z0 V    b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .# D" B' X% Q% c; H9 q5 I
    c.红枣可先剪开 .
PM: U2707978        ZFB:[email protected]
  请大家有时间多多支持啊!
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ego369 发表于 2008-10-13 09:19 |只看该作者
好东西,我一般不怎么熬夜, /strong

PM:U1597281
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she 发表于 2008-10-13 07:30 |只看该作者
确实是为ADMIN写的 。* Z9 K* Z; g4 y( M( t
很好自己也可以用。
PM:U1753069 发奖励和红包到我PM!
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adh5969 发表于 2008-10-13 07:28 |只看该作者
/strong /strong / H/ b8 }  G2 f+ V" t
* v" z0 K& ?! @2 i
以前读书时就是这样。。
* N  O- D* Z* Y现在这习惯已经没了。。
PM U1507007
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admin 发表于 2008-10-13 01:33 |只看该作者
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 1 I5 v5 z% ]7 T# b  _8 E

7 n; y( h3 q) ]饮食真得注意点啊
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