- 在线时间
- 1136 小时
- 信誉
- 12
- 金钱
- 4448
- 贡献
- 0
- 最后登录
- 2016-3-21
- 注册时间
- 2008-3-11
- 帖子
- 4057
- 精华
- 0
- 积分
- 12
- 阅读权限
- 100
- UID
- 111
  
- 贡献
- 0
- 金钱
- 4448
- 积分
- 12
- 帖子
- 4057
|
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~
( g8 R Q; b2 k4 B0 F" j9 S# o5 p& Z# C0 l" t( K
1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . & [; |, Z, _* o. | ~
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
9 T9 ^) j6 |; R7 H; }/ m3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . 2 I8 z- j$ ^1 x8 y
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 .
4 b, ]5 ]/ r( R- U8 A, \1 o3 D; H: g* j" h" T
熬夜过程中的注意事项: . & ~3 Y1 |- [- X8 N0 Y
1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 .
) ? L3 }5 |/ a# v0 c2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
- U' m2 v4 |& {3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
( o8 s) W! i& z, s3 Y; H4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 . # F$ J' Z* u& I6 A. ^) ~$ r
0 D2 _5 U# U0 ?7 a- N1 M熬夜后的补救措施:. , P& m% Q! f+ |# |0 l1 G1 N& B
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . , u% C* @, u& o5 C
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . ; l3 R+ t4 Q1 u' B
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 . ' z; k- o9 i6 }+ s: R: \
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
# w, V6 z% c5 {% ]# d- R& v# j. D" J5 p5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 . ! S! w1 B( W! [, ^
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
. Z4 H' }2 s( y* U枸杞茶的做法: . 9 b: ~- f2 {/ e$ a* u, |
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
6 `% l* r3 h' w2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . 2 F: M: F0 ?4 ~! u6 Y* h! K; m
3. 提醒: .
0 Y0 W1 e8 Y+ K5 m1 U2 [ a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 . ?1 }6 I1 ?5 x" O, Y7 |
b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
& [8 g: b" {5 K9 }4 z1 G c.红枣可先剪开 .
* u7 D1 o' A& K/ B2 n2 f0 E
5 K6 f6 H, I0 _0 P$ Z. s! Z熬夜的人吃什么 .
; a2 a b* B. G& o2 j5 E6 ^* g/ H 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
! K' v8 J/ @2 t- o 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 . 6 E# A+ Z8 F2 r! T* z( o
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . 5 ]& u. J, Y. d2 u8 f4 f) n1 P& Q
$ X7 M" ^2 I! f3 W; t* q. b
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
5 a" _ E4 X! T( ]
) f5 c( \* n: f/ |( G+ j- K- z4 u; X! f7 J0 c z
咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看  |
|