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健康专家评出十种促进睡眠食物

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hill888 发表于 2008-10-15 10:56 |只看该作者 |正序浏览
据美国媒体29日报道,一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房,享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。# D% u* p5 [! v; ^4 q

; w# Z$ O$ J, f/ M# U0 V2 m香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。2 K+ f- \1 \5 @8 B7 _5 l; U1 z
$ B% t. [: a4 A/ l
菊花茶 具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段。
- a4 `( S& N1 N( z7 r( g, i
2 _. y. w# n$ H. y2 E温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。9 f% b. A! N& I0 G, W* e
" `+ Q7 ^" d8 F) W8 K, a
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。2 p2 a7 {1 H% |2 \" p% r) H! Q

' L, T* |8 D4 n+ O2 C3 g+ |土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。6 X1 g! b" Z' L% z" N& b& l/ w" E2 ~
4 `4 M% D# q' I( e# i
燕麦片 能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。! D) H* M: r, X$ }8 `& e
! t1 V+ ], Z/ e% Z# ~
杏仁 它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。2 \1 F0 F5 ~8 a
$ w$ r  f, ]: N& q
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
: P9 Z6 v: W" C% M* ~
3 ]% a/ \1 }3 {* E全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠。" {. g: o& l8 e% u4 Y/ N
% c1 z& ~9 O+ M, q) H
火鸡 它是最著名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。
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tommy14 发表于 2008-10-15 18:07 |只看该作者
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admin 发表于 2008-10-15 13:30 |只看该作者
/strong /strong  好帖  收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.
5 [. T; H, c2 r' G
6 Z0 o& E6 y. |3 W0 f7 c) @6 mhill成了饮食专家了
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