" k2 ?3 j& z) \7 C1 g一直以来，各路媒体上规劝大家不要熬夜的文章为数颇多。
: i. `7 [; s- P1 D. N. U然而看看我们四周无处不在的“修仙党”，小编感觉根本没几个人把熬夜的危害放在心上。
7 V0 Y) N2 q$ x
. g8 j6 K7 }( x: I, P ^
3 `3 q% e# u% E: s. |究其原因，也许在于，这类文章中除了大量堆砌耸人听闻的熬夜致死案例之外，就是一些不知从那个犄角旮旯复制拼凑的所谓养生方法。
- I5 o* n3 ^( x- j- `很少有从科学的角度解释过，为什么熬夜就是有害，不足以引起熬夜爱好者的重视。
" V8 k3 y. K0 B3 Y+ X
尤其是三天两头被提到的“生物钟”，这个之前没有被科学解释过的概念，被很多人仅仅当成是一个精巧的比喻。
( y3 d3 s* B) N5 x& \0 g不过，随着今年诺贝尔生物和医学奖的揭晓，“生物钟”的概念终于有了科学的支持。
5 z! V2 L3 u4 y% m" r" Y4 `+ P赶紧跟着小编来看看，这份价值740 万元人民币的最新科研成果吧，绝对能成为你熬夜习惯的终结者！
; p$ P* G* s: o01
# X2 H" i" G; f. R7 T
今年的诺贝尔生理学或医学奖，颁给了3位美国遗传学家：杰弗理·霍尔、迈克尔·罗斯巴希、迈克尔·杨。
& h9 T. c% \' {8 p/ W* h+ y1 t& e
+ d4 p6 v) ^: q
( f% E9 R9 }+ u# W* t2 v
为什么要把740万人民币的奖金发给这三位呢？
. C5 L L% Q8 H( U8 p; l% J评审委员会在声明中说：“Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young 三人的工作窥探了生物钟的秘密，并解释了其工作原理。他们的研究成果解释了植物、动物以及人类是如何适应这种生物节律，并同时与地球的自转保持同步。”
) d9 `; E# v2 F1 ]" A$ T% R
把评委的“行话”翻译一下就是：你们整天吵吵的生物钟，被人家研究透了。
% S9 Z4 ?) {3 i" x- x" o* b+ ]
+ R6 Y* p& m+ q$ U& S7 u
period基因的反馈调节简化图示
0 ^* A% D5 u1 f' z. N; p( y8 D
那这个成果，跟我们这些科学的吃瓜群众，有一毛钱关系么？
! d: k5 c h7 H6 B+ J6 q9 V0 T: v
当然有！生物钟的存在被证明后，它对人体健康的重要性也就凸显了出来！
' W! }! y7 c7 j8 x! o9 M地球自转一周24小时，生物接收到的光照变化有固定周期。因此地球上的几乎所有生命，为了适应昼夜变化，都发展出了自己的一套调节自身生理和行为活动的模式，人体自然也不会例外。
$ ~3 c, w/ L8 V+ E+ L$ F" q8 ]; Z9 y+ R+ d N' e
5 R* A7 T' r+ {( g0 S* I# @
简单说就是你体内有个机制，会在最合适的时间给各个器官发信号，告诉它们到点了，起来嗨。
: Q0 `+ O8 f/ X- ?
那么它们到底起来嗨些什么呢？其中最重要的一项就是细胞的生化代谢。
; v: V1 u& G3 o3 _1 G
如果人体的昼夜节律被打乱，你的正常代谢就会出现问题，然后引来疾病。
- Z, T1 U% f/ z+ M5 w6 ]& L( E) R02
, G& f: L4 [2 v. P
人类内在的生物钟不仅调节着我们的荷尔蒙水平，睡眠，体温，和新陈代谢，而且深刻影响着我们的行为。
& G( z# c' k ~! d, z
' e' w9 b/ o% o8 j5 g9 t
3 t/ r+ q8 s+ u9 L5 B& u% ~/ i科学家表示，人类生物钟紊乱会引发很多问题，举个最常见的例子就是倒时差。
) A+ ?0 z, t0 J& R4 a# u! S% I+ s得过时差综合征的小伙伴应该深有体会，那种生物钟与外部环境不一致的感觉有多痛苦——尽管非常疲惫，但晚上还是会失眠，然后注意力减退、协调能力变差、认知能力降低、情绪波动、胃口变差……
1 m, U( t- L, c* ?9 F
* W4 U$ y M" e# N
/ O6 Z1 O% N4 s* D9 N/ q' }
研究还发现，生物钟失调甚至会导致生殖周期紊乱，以及多种生殖系统相关的疾病，比如在跨时区飞行的女乘务员中，出现月经失调的超过30%。
. q: d+ \1 h7 s* ]* F% G- D0 Q% Y
现代生活方式很少能让我们与生物钟保持一致，另一个会对人体生物钟产生负面影响的就是倒班工作。
9 o9 b9 V3 l f# Y
r. F0 R, B6 U8 D4 a
9 @& ~3 ~3 R. d6 l) P, |% K. @( G持续几十年的流行病学研究表明，从事倒班工作的人比从事传统工作的人患病的几率更高，其他负面影响还包括睡眠障碍、抑郁、心脏病、消化系统疾病、糖尿病以及其他代谢类疾病。
3 C5 h! U9 ~ H1 q3 [: M比如在倒班工人中，乳腺癌的发生率高达36%~60%，夜间过度照明可抑制褪黑素的分泌，这可能是引起肿瘤高发病率的原因。
5 ^. V: D$ ?- n1 j' ?: g4 l
所以小编果子墙裂建议小伙伴们，要关注自己身体内的“滴答”声，帮助自己活得更健康。
* H/ r* ^. g4 u0 c* W i1 N
下面是全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！
) m/ }5 h1 \# \03
9 ^. Q3 L, ]! u% W* D% H保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！
& U: L# J' z! z0 O! ~: L7 H7 J
! Q7 s5 X" ^, M
7:00 起床的最佳时刻
0 w% ]! P/ p' n$ _打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
9 c) A' y0 ^5 B" c. C) [, h醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
1 [* E- n+ w7 Z# O1 Y+ M# ^' [* f$ I! d5 b: s
7:20-8:00 吃早饭
- L6 f1 h, r. L* T' R; l# ]% p" R# G
早饭必须吃，这没有什么好解释的，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
+ ^0 S7 O: R2 b* c; m+ F2 F, |: T0 I# }3 y( U
8:30-9:00 避免运动
7 p$ O9 G, N2 {& v; R/ L
清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，或者低强度的瑜伽，都是很健康的。
' C' R# W9 u# n! _! P$ W; ^% Z$ w) Z+ w! \
9:00-10:30 安排最困难的工作
* g. T: }' B8 X9 o# q学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
+ H* V5 U: [' L9 I4 x% M+ P( R- p: ^( Q% h; i* w( v" G$ [- U7 A
10:30 眼睛需要休息一会儿
. Z) u+ U1 |6 u( v3 ?
看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
( d! t1 ]2 m% e
+ r/ D: ]. X6 x' E% H
11:00 吃点水果
9 \/ J' Y' d$ Z7 q7 R( W3 W0 h
上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
9 o7 `0 y/ C% [8 ~$ W$ J/ C; ]0 E此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
" p! m; x0 d* B9 y4 b
' H4 L/ `. Y3 r
12:00-12:30 午餐别忘了
4 O V% u5 U& ?4 z多吃豆类，豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
2 C+ x$ @7 A+ r4 N7 r X
% \5 v1 f4 `- P" b; m! w13:00-14:00 午睡一会儿
T: n) |* U, W1 m0 {* ~30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
1 k! ]3 S6 w1 R& H7 L- E- N
t7 z0 e* P2 @5 ~午后是人思维最活跃的时间
4 X. ~/ V$ B1 T l/ J: W
非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
& A- D9 U" _, N9 b; w! E8 s+ w" }/ h) B" [3 s: x
16:00 一杯酸奶
( l2 e% |3 n$ L X
酸奶是零负担的健康零食，酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
, W7 Y6 P7 p; I/ H; ]8 q( F! p6 n4 P, T d5 b
4点到7点
' i c- [ e) w* B, T! d身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。
3 E# o5 O, G0 r+ l* t5 k) Z
/ M* {0 D: {( }+ c19:00 最佳锻炼时间
! D2 D/ Y7 [* t+ X# ~ o晚餐后稍作休息，可以开始健身了。
8 Z# m# v& l- {$ d
你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。
( N! V9 u" f. T: ]/ x6 K. |6 p3 X+ Q F. a
最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
4 a2 v5 X$ z( I# Y, V/ f/ P+ t
7 i) M" a& Y2 R2 @6 x- Y5 Y# ^3 c a8 ~* _20:00 看电视或看书
3 \1 m! B Q2 F0 i& y
工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。
) l8 S ]) ]: ?4 F如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
# S0 ]; s i% G5 x j( R1 [) ~4 ^
22:00 洗个热水澡
7 y; P2 n( `/ x帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
4 D6 S4 x& O u8 e1 k6 \4 |8 T/ a" d7 F- c' y+ E- a* U0 J
22:30 上床睡觉
6 V+ G J$ w' X0 c" V) h7 g
为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
- F/ Y& c" W( b1 Z1 T1 V; E/ `' j
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉的痕迹，35岁之后你会明白，什么叫“病找人”。
IP卡
狗仔卡
收藏
支持
反对
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡