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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~' {7 I6 `- C* i6 r6 C) \6 l3 ]
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
9 t. j8 `: |, }% o9 B) l8 k2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
& O- e) p. b/ T4 {: [; D3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
9 D0 Q$ S9 S8 {- F3 D, |4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . & j$ {8 ]! j' C  x: b" i

0 \* I. L: ~4 k6 o% D熬夜过程中的注意事项： . $ y: x1 _4 Q3 u- W
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . * h3 u$ y+ _  ?& I+ V. s
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . 9 h' I5 g, L2 ^+ q/ U0 |. l" Q' k
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
" K3 }  T' C/ J4 R1 @4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . # o. E* f) X! t) g6 f
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熬夜后的补救措施：.
% J' [( g" t$ m' D& P1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . * o% g8 t* g2 X8 Z9 e1 Y7 }) ?
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 9 Y- ?1 n6 q( ^# {- [( b8 O; @
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . * i2 s! i- L2 g2 P# r
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 6 X1 ]. m2 m4 a+ X) N" ]
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . 3 \1 }8 ?, D7 Z: _4 R7 e( y
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
8 P. ~! A9 q% _) X, u0 O. {枸杞茶的做法： .
+ l% ]) K6 C3 _7 H6 W" ~% F" c& U$ i$ M1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
* O) ^: p- [! s# C" ?2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
" D2 g, e3 g6 a  ~# ^+ R% @. P3. 提醒： .
% S7 \1 z$ E' U    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
: ~/ B7 @8 I' H4 a0 _    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
2 S; G- M1 O2 T& }/ n    c.红枣可先剪开 . $ J5 g. n0 n0 p& u/ ~

! g: [  i* i/ R5 p熬夜的人吃什么 .   e. f* Q1 f" V5 c
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
. @- d2 y# |* Z　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . $ X; h7 N1 U6 Q3 E
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . $ `' O9 ~" m5 @8 n3 ~- ~0 v* a

' e+ {/ N( t/ t& Z  L5 n6 W　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 + M% i7 H, T2 c( d7 U% K3 Q
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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以前读书时就是这样。。2 b6 l2 D6 t! x7 Y- t4 H
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
5 o' W1 K: D0 M1 d& q) F. J, G' M很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 / K+ m" `8 @1 I4 i. S( ]
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 2 V9 \; j/ i# K2 t, w

  F" w# y1 u+ S% h饮食真得注意点啊
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# q6 K. s# `/ Z( M3 H' b* r! E这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
) T$ U& d; R/ ~7 I2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .* V% G3 h$ k$ E3 B
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
" b4 U, J2 D! {1 u# O" O4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .: ]3 }, V. Z3 T6 X. w, Q
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
* p' K6 m* S9 M5 Q6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
5 G9 j' I/ N9 R, c+ U枸杞茶的做法： .& l3 s* E5 C1 G) X. N
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
8 R5 H) f. z9 E1 i* U) s2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 ./ A" t) k5 U5 E2 k' X0 y
3. 提醒： .7 o3 G: C; }' d1 S+ V+ n2 f
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
4 ~: r6 U1 ?7 W$ v$ ?3 x    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .0 E0 e) ^  C) C
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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