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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
: M  I0 T0 h# d( n2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
7 r, d; O. O% p$ u$ s3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . $ y; \/ L" {( b
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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9 G, @$ T0 \' c! x6 l+ m4 @熬夜过程中的注意事项： . ) |% N5 H& Y. `8 a0 h0 i' D1 }
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . / ?. P4 A4 ]0 x4 Q# @
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
, K$ l( M- U: |8 D- x0 V9 h& T+ L3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
9 A, q4 ~: `8 p1 [2 X4 _; Z8 K5 ?4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施：.
$ X/ @  f' C3 R: p2 h, S1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
6 v; s- t& S" v2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
5 F- Q& T6 a; y' W$ c! ]: \3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 1 |7 d: v( j& k0 t9 ~& a1 ~
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . ! D6 B0 P# R4 H/ I9 A, c; H! a
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . $ P, z$ D. S% L- o: T
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . ; `" o2 V  D. `- X7 o' B
枸杞茶的做法： . 2 X; m. i5 P* Z2 l: g4 j
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . * j0 Q3 J3 k/ T' \1 _! E
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . ; P8 F# k' g3 X+ |
3. 提醒： . % ]' A6 C& B) b" O3 @7 p0 R
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
* \2 U/ ^* g" ]& f    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . ) T! w& d1 t" p9 @6 [
    c.红枣可先剪开 . & _3 Q9 w1 D( R9 F% A/ N- E

% }  b4 e  L6 K! [" [0 O熬夜的人吃什么 . , t2 L2 S* ]. _- J- H8 A' p% _
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 7 {/ F  T8 Y/ C$ I; A6 V
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . + m$ a8 S6 ~" b3 M" L5 Q" c7 N  H
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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% M9 h* i# W% Z3 p1 Y& I　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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! p' A4 H0 A2 j9 Q+ C' C咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 . N0 h3 o2 k3 l8 ]
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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; `3 n9 s# f$ l/ h以前读书时就是这样。。4 E/ A5 M' H2 A. H) f
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。( {3 `, {5 ]6 S7 _- M: c. x, N
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 # v. J2 L# e1 A
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶   C1 ]& y9 ^7 D& @
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饮食真得注意点啊

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这个可以试试啊！& y+ t, F7 {) i  ^5 m5 d2 h& z

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2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .7 S% w7 k) ^  M0 V% E0 i! Q
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .( s/ x, F0 S1 l( u, I, ^5 b1 c" W, ]
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
9 U- q& \2 T; ~0 g5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
9 J* H* ?2 R+ j: v' i9 ~* H6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 ., w  c/ T  i. u9 n/ O- z  q9 q1 e
枸杞茶的做法： .
1 B, W6 p4 c- l1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 ." u* X: p1 K, A$ W+ n& h7 E
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .# `( [1 p2 i* G; l9 X; t1 X6 p
3. 提醒： .! n5 c" l% b/ d/ S) D/ L
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
' y: U* J* \( r( t6 \& ^    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
1 G9 E- J, K5 a    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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