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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~- M% Z. K+ G7 I, A) n: [; C) n4 I
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
, @' ~  U6 l. N! L) x2 y7 g. D2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . 7 d2 a( C4 O( Y0 q( X/ h
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
( |$ H( b6 x) u1 z7 x4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . ( L- {1 p4 a0 k% y/ u- B; k. U( u
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熬夜过程中的注意事项： . ; [( r3 F* w) Y' n6 r' ?& O9 l
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . - Q" J- _0 q( r  v& ^
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
0 |4 u5 [4 M8 e$ a% I' L$ N3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . " i+ J) i3 K) i5 a& }) `8 l5 K* Z" D# \- P
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . * m5 u/ n$ k) E: L( f5 ]
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熬夜后的补救措施：.
. H; W! s2 N2 {+ a2 r- p" I1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
( E& b3 \* Z1 N6 f5 t( V2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
3 V7 L7 E4 e0 u3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . , R  z$ d) N. L! Y! \* @% V/ `$ \
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . ' d. t3 h  ]& A! q6 T. ]
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
# q- x1 f6 E( D% z6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . / S; M' c2 S& C4 B5 `$ D0 N0 p( ]
枸杞茶的做法： .
' G1 T$ J! ~. [# Z! I3 W1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
, z: f2 w) ~2 ~+ z0 Z2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . # E; \! C1 m- [; x" ~2 r& C
3. 提醒： .
& h, i" P# H6 {  N) h    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
& F% d# }  X8 Z6 H; l    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
- m  J$ j1 T! Q$ ~    c.红枣可先剪开 . , H! t8 w- K- f0 I, T
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熬夜的人吃什么 . 7 F6 N& `2 L2 I
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
! F+ a9 {& Y, H4 N　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . 2 A, Z& \7 B& o% X. |
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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5 v( g! M& b3 N& Z% G' O/ k) S　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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6 f4 L$ B) c  d  h) Z( Z饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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以前读书时就是这样。。0 y2 ]( T, E+ ~* \  T
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。+ [( [  }) N8 c& r6 H& z6 S
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
6 I" r( m* `/ V; b1 m3 o  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！/ Y) k9 O; @4 |) b

4 L+ {7 w5 Y: b& `7 b1 v1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
- C( R, q: o; h3 R: }2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 ., }# j; W, o- ~/ L# F6 M5 e6 b
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .& L: M. ^/ m7 q9 p! q4 }% t
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
0 q3 x( P3 y( J$ L0 T8 |5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .* C9 B7 s5 s! m7 b
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .- M, r, r) T7 \1 Q7 X
枸杞茶的做法： .
* @. R) C* g( ]+ u5 r1 o! e' I$ z! {1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
( w4 ?1 V3 b8 L8 n. d5 F2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .8 P3 l) Y! M0 F! c) L- |: ?  S
3. 提醒： .
" @6 L5 m& U( F/ E0 M" W# P  j% `    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
9 L) d. R  {3 Z    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .. ?7 V4 k/ @! U# u5 M& R
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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