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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~. T; K. m3 k. e# e8 K, d6 M$ x
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . 4 h) ]& C% y( K) n  @! u: Z
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ) ~* b$ G; K* V5 V. n* K, V
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . : `( q( d3 B! w# Z, _
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 0 k4 I" D* ~. M$ |7 I3 h6 j8 e

3 Z' M. @7 I7 _5 D% n9 K6 g熬夜过程中的注意事项： .
2 x- \! n; i% s& M, \( w1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
8 c  W$ S9 Z8 m! Q4 E% ]/ K+ Z; M2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
3 A% I; T3 O+ u$ Z5 {3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . % P* V' ^) {( |1 K) i" e* e9 v1 J$ Z
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . ; u2 X( A/ E9 y
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熬夜后的补救措施：. / H* w" ^4 I' C* q. d
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 7 }% E7 A5 N( h  T8 l
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 7 n0 J9 z9 `1 J. a" ?# k
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
8 c: L3 \) u% l. v4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 7 n7 E4 Q) x* h7 G& V6 F; Y
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . . |* {3 ]+ d, l) }5 G& h
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
8 p/ z: e/ p  B枸杞茶的做法： .
) N: B% t6 p' V7 `4 e; B! r0 Z+ {1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
- }6 y  N- X- H* F+ e2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 9 m! r8 S9 }" R- B9 U
3. 提醒： .
/ F/ Q1 E4 {8 q1 {  C$ r    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
( o. l- ^0 w0 r( m3 @! `    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . 0 c  z1 D- u% Y
    c.红枣可先剪开 . 5 g  c; A% m4 A4 G0 c

# L* V, O( {) v! r/ @' X- Z) ?熬夜的人吃什么 . ; u+ h, k2 o1 T4 D, L
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
6 T/ w* U5 G# S! A　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
2 e4 A3 J  G! T7 r7 f/ s7 ~　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .   u$ J9 r; s7 w7 U

  ]; e, Z* x" `) ]3 l% r　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 9 k; j3 o1 c5 x/ P( B

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% W- O6 {) N. _1 O7 q咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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6 F% _- k& r: S- C+ x饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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以前读书时就是这样。。& m) y# ]$ f" G' B; a( p
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。* I0 o9 Q; H2 W
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
8 V4 U+ D, p) A6 Y/ O  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 7 x( D: i! t+ M3 C& z: K
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饮食真得注意点啊
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  d* C% ~4 V* C3 d  {
这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .: n1 M$ ], D8 f! q' a' X
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .' B5 A5 `) M  G4 T, V0 `
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .3 y9 e  {/ u3 k( ]% q# L4 H
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
1 T' a% \2 ~  b9 u7 T5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .9 Y; Y# j, S& I
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 ./ _# {  {2 F) g3 u6 Q% V2 U+ m2 n
枸杞茶的做法： .
. F; J: ~& }3 @1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .) @* J' w% K+ B% B6 j& g
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
; d) K: Y4 B- y4 v/ |* W3. 提醒： .
, C) C% d) K* m# O! _* }. V    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
9 Y+ Q% J5 m& l  S3 a" T3 H% ~; Y    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
4 F/ C1 \9 r5 Y1 {    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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