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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
/ Z* k3 I& j$ W, k( r: s2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
0 l/ I  w# p: R; f  ?9 X3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
4 u5 E% n' O' S3 E4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
; q1 ^/ r+ s1 y. v6 f& ?; n/ }3 O) M1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . ; e* @0 n$ B" h4 @1 H) }! V" U
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
0 X9 m% A* c1 E6 L7 h( K8 D4 w3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . 4 ~& X9 h2 y& K, H0 F6 G4 b5 u. ^" K
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . " O. _0 V- C! w7 J

; u# M* F8 r$ B0 [熬夜后的补救措施：.
4 t* n) Y1 _. u) {* ^1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
# |( f/ J/ N% y, Z+ _2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . : b+ j6 o4 ?2 a# c6 ]8 c" k
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 2 A, y( o  O6 T4 U* L2 \9 W+ _6 ^
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
) T- [/ k! J3 o6 D6 M7 q$ k5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . 5 N! o; H" ?( u* [# _) Y9 S
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . 1 s. R. K% F% ]) X' a4 ?
枸杞茶的做法： .
4 P" Q9 b; d2 B* I1 w/ i( D  F1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 2 D/ K1 D; Q1 U9 ?, B$ K5 Q! V
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . # p+ }) w7 S( g; u
3. 提醒： . 2 ~, f; C+ P& G- q, f
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . $ S/ }  R4 N! b
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . 6 e/ V+ a/ O6 l
    c.红枣可先剪开 . 5 i& W: c+ n  P. c/ r
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熬夜的人吃什么 . / D. {( Q0 H/ Q" A' h' N
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
) r) }! L0 I0 n% M4 S& O, K　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . , V1 v; P8 `# O; d: r9 u
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . , N$ i" p5 Y6 @6 w" ~, m2 |& Y& m
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 ) H& b; x6 H0 d. a# J

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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 # c# z' A2 D% v3 U
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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9 }+ z, }% _* D) g& }/ l& C% m4 ^% q8 H9 u以前读书时就是这样。。
' ^+ t1 B! j1 l0 N$ m5 A) Z现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
8 @; G8 \; A9 n6 W很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 4 m- K9 [! ~, ^( i# H8 ?1 Z
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！" [! w# z6 E/ O& x0 L1 I( x

7 `( c" p; P# {1 f- j. E: n1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
( a# I) Q* A, D5 `4 b3 A6 z2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
% Y/ }/ {/ R# O; Q9 L3 v1 Q) K) b3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
/ [$ c! d) i3 y% f4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
: p: g2 c; S8 \% C  r1 a( y5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
' s. `% ]! \; A5 Z" D1 {# O9 c6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .- {* {- \/ q/ l7 [+ p* y/ B% N3 K6 P
枸杞茶的做法： .3 P- P- S! \4 M# y
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
' Z" C+ e$ c/ y2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .+ K, A4 G5 d1 b1 H& \0 Q2 `
3. 提醒： .
7 f& e$ O( ?* S9 l    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
# Y# m7 @! J+ q    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
0 T+ U" T2 ~/ \8 f4 P7 [    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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