- 在线时间
- 1136 小时
- 信誉
- 12
- 金钱
- 4448
- 贡献
- 0
- 最后登录
- 2016-3-21
- 注册时间
- 2008-3-11
- 帖子
- 4057
- 精华
- 0
- 积分
- 12
- 阅读权限
- 100
- UID
- 111
- 贡献
- 0
- 金钱
- 4448
- 积分
- 12
- 帖子
- 4057
|
有时熬夜是一项基本素质,这里有些注意一起分享吧~8 _! L4 G$ p, j$ }9 l
- n( l9 O% C" O/ X: X- R1 l6 Y* r0 [1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的方便面也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 . * y* w3 @- V9 W; e$ m7 F& R
2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . 0 L1 L0 W3 T, y) b% c2 U9 S" [
3、 一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 . + m0 g& v9 ~$ M; X
4、 要多喝白开水,熬夜身体会很缺水的。 . 7 u/ e0 e* z4 K9 S
# H1 c# a5 I6 B/ r& w熬夜过程中的注意事项: .
5 Y8 X3 k8 Q) F) b1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。 . 1 W: o2 m) h" ~
2、 若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。 .
/ i. y2 i3 A1 J8 F3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 .
! x0 V* v, k! b, t, o4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 . 9 V2 D; [8 i l' t9 k; F
9 F: W2 G5 M9 w7 k3 a9 I% K熬夜后的补救措施:. 0 V1 T- j$ ?' Q. D( ]. ?: r
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . + u" Y" z. P9 d* _6 [6 m; l
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . ; }. @7 g: _7 x6 N
3. 涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟。 .
9 X: @4 D) v* @% n8 \4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 .
! o* |: p: C: [3 d; H6 s5. 做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。 . 4 X( f: h" J# K0 L: s
6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 .
) _: @, }6 e* i7 s! J. ?- W枸杞茶的做法: . ; M4 E$ H V; k* h
1. 材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 .
% D: X( J: K6 Q/ s/ C) L8 U# V# q2. 做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 . 4 R9 G. ~' l% ]7 A) O3 [! m
3. 提醒: . + h$ x$ l5 e, P2 n1 \2 Y1 Z0 [0 {, K
a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加菊花1~2朵一起冲服。 .
* o/ m% z7 @" `# k! T" O b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 .
4 F5 o8 x6 u& k. a# H4 z c.红枣可先剪开 .
) x/ R1 P1 i5 p o! n7 t% Z+ g' i* K! J. J
熬夜的人吃什么 . 2 u3 }3 R1 m q, f/ t
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加医院(St. Luke's Hospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 .
1 E$ {' S) ~1 w) V 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 .
7 k( @" l0 X5 J: p' t/ a2 ~ 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 . 5 g7 Y/ c5 w; D* B5 m6 p3 [6 h
& ?' @; m+ e& l7 \9 M9 r
整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
1 o% O/ w4 W- u; A$ X2 \
; ]; o7 ^, J9 E" C; x# K G% R$ {* r: Q9 o
咱们论坛里有很多人都熬夜 特别是admin 很累啊!希望他能好好看看 |
|