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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~0 Z: v7 Z; A$ r+ p8 g
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
! a; I  u- M) N5 J6 `2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ' x9 S+ C, n0 n& m- O3 c
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . $ a' u# I' G8 X! {) U
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
/ p4 O) n# j) l1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
. n* I, T7 X5 s8 f2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . # x4 \* T" U* {0 W' F! O
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . 7 C; G9 @! h6 Q" k# R0 ?( X; Q1 v
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施：.
: \8 Q) S* B( _1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
# o# z! a3 C/ o( e/ @2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 6 C" }+ g* n+ F2 i' G. Q0 {
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . : q/ g3 q9 a% W! U0 |- ?' I* `/ T
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 8 ~; f/ @4 A7 q5 m
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
. z5 M( m/ w3 H6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . 0 `0 E4 t; z% S! C% N+ @" g1 X
枸杞茶的做法： .
$ B8 E& Y8 I. f1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . - D' N. B3 e. [% J
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . 7 @( X3 Y3 j  Q* v, Q* x" B4 @
3. 提醒： . ! I# [6 s$ u8 [- Y* z+ l) p
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
0 h. s+ o2 M+ {    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
7 U" [4 N/ ^  T    c.红枣可先剪开 . 1 p3 \3 |# O" Y' s2 ?
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熬夜的人吃什么 .
, V8 r8 c& b, e9 j$ R　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 7 b! B0 S+ o6 P" N/ D$ h6 e. q- H
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . . c& r4 Z: _  |; C! ]( \) n. h! M- }
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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5 t8 p8 a5 V5 \6 f. ]　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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4 K$ t2 C+ Y! j  V咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
( @; q* D# g; u8 @; _! V% V: [, ^2 e/ R
饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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, v8 ?# W9 D% @- Y6 z9 N; y以前读书时就是这样。。; G; |, i* x5 W0 x. ~4 V" A
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。1 n& ?: u0 E2 K3 r
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
) N7 ]8 w# t( W: m  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 2 Q' w$ E4 g; B( F$ @6 g- [. u
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饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！3 L- ]- M# N/ s% _

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2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .# A; c. L/ M; Q. M& |3 H7 a
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .! I: d- \$ g$ Z% b" H! o
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
+ _& u5 ^" O2 a3 a" R+ {5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
  L/ `! _+ u, J, ~  L9 g6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
2 f7 {3 ~0 }$ I' |枸杞茶的做法： .. F) H' T8 T. U4 ~% _2 j
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .4 d) Z: ?2 I) G7 p( u" C
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
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    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .2 @: O7 l. t5 d# {/ H, B( [- ]$ K
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .# [0 a8 f) N: l+ |4 L
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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