标题: 健康专家评出十种促进睡眠食物 [打印本页] 作者: hill888 时间: 2008-10-15 10:56 标题: 健康专家评出十种促进睡眠食物 据美国媒体29日报道，一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。 ( d) C- p+ k$ k0 y( a , h1 m% k ^5 V4 P: p香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5 B1 b, s/ c6 x* I& d4 G9 T2 ~
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菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 " G, f- J" d7 O, _3 V: l( k/ K0 h r* W/ H/ ], k4 V+ z
温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 1 d2 K1 I; s+ S. l. y. d 1 d' b- ?: n" O: u蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。" h+ e5 |# a! q* c, b. `
0 Y- q" c6 a& Q* n土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 ; z. b, b" p! B. |4 [. m0 H 1 r, L* K* c0 v燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 & b _* L3 A7 B: f) a( a$ @: a 0 Z5 \& _& V0 G杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 1 l. [2 U3 k) A4 B4 k: u$ Q% q8 \( l3 l7 g
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 6 ~. W6 z& H- [$ j# M x ; T9 q3 s+ Y, z全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。4 J4 c" [( W) t) G; `) a6 |
6 H( u$ `7 M) n# [$ s火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。作者: admin 时间: 2008-10-15 13:30
/strong /strong 好帖 收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were. 6 J. c+ }: g+ \& g$ w7 p9 W) ^, O) Q
hill成了饮食专家了作者: tommy14 时间: 2008-10-15 18:07
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