7 n- b' s+ l5 o/ j& f! y! x香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 ) [; e8 d) j: X0 a" }' j6 b+ P- ?9 s5 o+ n, x
菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。, c8 x K" i8 p8 A
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温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 $ _1 }4 [9 U/ H" D- Q- s; b& M" r6 m1 ]$ ~+ z" k3 U: a- ]
蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 0 R/ w8 |- ~2 X 4 L* S' n2 E/ `9 ]* c土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。9 `# z; q, K8 G, ?5 a0 D
# F6 m/ ^6 ^% `# |9 H* _2 N$ S3 n( h燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 ) K) l7 e8 A9 V( d& W* j* n$ O; G& O
杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。; k a( s$ `3 F: g
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亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 6 B) b; K+ B8 I9 c. j0 \ & K8 L: k' S: u3 u全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。! v# H( B# B7 R) E$ k
L l0 c9 ^0 J" [' j- ^火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。作者: admin 时间: 2008-10-15 13:30
/strong /strong 好帖 收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.( ]9 [* l4 N4 g. G2 M# e% W1 ~
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hill成了饮食专家了作者: tommy14 时间: 2008-10-15 18:07
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