' Y% `* a0 @$ Z+ {: q' w( `香蕉 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 % N- E- U# I6 G2 d # h* G' A z+ Q2 e/ R7 G6 ^菊花茶 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 " A& N: V$ W0 n1 e$ } 3 P# e/ X R* X* K' N' c温牛奶 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。 ) [: j$ R) A% U, c : d+ J9 o4 x3 m. S蜂蜜 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。 4 o& |( Q& u- E( |7 b$ ~' B0 y, X" r& N7 l9 N7 [
土豆 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。 ; ^! C7 _! j. O+ p7 Z( { % f' P4 s, w A/ S2 t d燕麦片 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。 % R# o# r! }* N$ N3 }6 q- ` z+ H+ i0 V3 p! T6 t2 Y
杏仁 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。 / L1 `8 k$ [5 R5 L0 z; I0 _* }$ u5 ]1 g3 t" k# n! g& z$ h
亚麻籽 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。 , u3 V1 _! ]1 R# a : T; h( K& C9 k全麦面包 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。2 S% d5 V' {$ R3 h! r0 P
4 W1 U/ a/ I3 _9 _8 J1 z) x火鸡 它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。作者: admin 时间: 2008-10-15 13:30
/strong /strong 好帖 收藏了 The favorites have been updated, now will forward you to where you were.# g* E: M' N9 j- C4 T$ a5 ]
