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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~( E4 }1 z; |6 N2 d/ A; W; F% f
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . 4 w$ j! X# i( }0 @
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
! ~) b; X+ _" Q3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . ; m% k. I% S, A7 S
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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+ f+ p8 a9 b% M' G' c/ _7 U* J! J熬夜过程中的注意事项： . 7 O/ n7 z0 r* A" z2 I$ d, L& C" S. b
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . 5 g' a6 P4 s& {  \2 O$ T0 b
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
. W1 {  b3 r  m# ~. @3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . $ t# A8 l$ u9 o! R$ J" z
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . . y, Y" E  P5 G2 D3 S# o+ C

, \! [  x# E% W熬夜后的补救措施：.
, f% L5 x7 P. h. O! m+ D) P% S1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
4 c$ b! n9 ?5 J* j& o# p8 I/ o2 ~2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .   k7 `! g1 p! a# B6 X$ T
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . * l( p5 b3 K  s; Q9 z
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 8 a* v7 x0 H. s5 x5 \" ?, t
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
4 c/ j! b( X8 b/ |1 }% J& M6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . ! h+ E, t& \& i
枸杞茶的做法： .
& L& Y5 q  n3 P# s' e: q1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
( K% I" h8 A$ L3 a+ ^2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
9 R- c! \( @8 U6 j2 O3. 提醒： .
0 J/ N# U1 D) ~. }& b! f6 q0 w! @    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
3 `; S' i* ]8 Q( i    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . 3 q! j% E6 i# c6 j3 Y/ s7 L
    c.红枣可先剪开 .   p& y) ]% o$ N1 d+ o
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熬夜的人吃什么 .   T5 _7 M" M9 r1 i7 A! v
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . & q1 e3 h1 M- h3 E! Z% h" T1 n3 ]
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
5 z; b0 w* l. s$ ^( Q: \　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . ( e# g! B5 q" Z
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 $ R  H% C5 Q- C  L- C* V5 i

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1 l# r9 t9 }4 g. c咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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# Q9 A6 g, u" z, d# @: f% `饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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, Y9 C) C  @/ s3 J' X' W以前读书时就是这样。。  ~1 y9 P% r  U/ }% e
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
1 s+ t7 p, o9 b9 ^很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
3 r" q: w5 Z. D  `  p8 y/ g* v# O  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 ' I8 I, @- E/ o+ @

# w- T) K0 h) I3 d9 s饮食真得注意点啊
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7 c! w' D; B1 J/ b! G0 H7 q这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .3 W% t7 a+ A2 N1 m
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .# J( u" K- c+ G" J7 Z" U" Z
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .: y# K" W% Q( @
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
2 j. ]; j5 z9 y8 k# q5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .8 ^8 M6 [- r) x# T7 ^8 v
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
4 M8 s7 b$ g, d  Q* {2 z枸杞茶的做法： .5 r2 _3 _( i  N  J" G
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
) y% J9 y, ~, U# I& ?5 }% i2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .3 b0 k6 c* g5 K, [( g1 }& n: n- I9 j
3. 提醒： .) r' F- I9 @2 A; g/ K4 t$ l3 ?7 N2 @
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .) P5 Q; w7 D  J
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
# n7 _4 [" v3 W1 f3 Z    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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