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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1 \; h% t. W% o1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . 3 i$ n5 ^( e- O$ L' }
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . # y- b  D  r3 s
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . / a* W2 q. ?& Q! c6 a* j
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . , ^2 X5 h2 W) u9 V* [8 c. r3 |0 G
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熬夜过程中的注意事项： . 5 r: y0 z3 `. J( \
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
8 H! z( i# v/ L: P6 k3 ~2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . " L  n! I1 k" {. ^: _& o' P9 y* c
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . , H  g* s& o( X* o
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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熬夜后的补救措施：.
( C% m- k/ J6 f1 s: v1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .   g/ _; y) e! ]5 h/ T' s
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . - v* w! h- P$ J$ {" [1 t3 E! X
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
9 i4 `6 Z  t0 a( S) h2 [. I$ _4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . # b, a, z5 O& A, u: R7 d2 F
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
) `6 @, u" D) F( u8 L7 e6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
" d& }8 V  `2 T9 J$ H$ X枸杞茶的做法： .
' R& g- d6 q8 X  l: b+ {) Y1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
1 F  `; f% S* d. C) M' T. H2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
: ?' B0 V& M/ \* @. ~( c* H3. 提醒： .
9 [4 N0 m' k1 l. Z0 O    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
3 l/ M" ?, H4 G4 x8 g    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
, u8 k5 Q" h' P: j    c.红枣可先剪开 .
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熬夜的人吃什么 . ( f# k  V2 e% @0 T1 `
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 6 n1 [. }$ J$ \) i# z8 q/ U
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . - K+ s6 n3 s1 G4 o
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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; F: F5 k) V9 @  X　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 6 ]3 X# E+ Q2 F+ N/ _, r
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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' B+ c, E$ p' s以前读书时就是这样。。; J6 D' m6 B' X4 U3 _* E9 F6 Y: ^
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。6 X. i! d" E- k
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
/ N+ Z# }7 h/ R/ U  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 & N! b! Y3 b$ L6 w3 l0 H4 [
  D4 m& d4 C% z. }. u$ I, r- C
饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！! b6 B" h# |* e2 Z! f& ^1 k; L
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
4 n; ~6 ]! n4 @" F' Q5 k4 h2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .9 T* F. t% p. G5 B2 U  W
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
+ V3 |+ b. `7 q" }) _4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
- V" o' S  ^6 Q7 S5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
, i2 s" e+ Q$ c4 O( f. \4 [% v6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .: m  }  v( z; a" {+ f
枸杞茶的做法： ./ _$ s( r" A7 R) E
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .) b3 n6 A2 Q0 V  Q' T5 T$ U
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
6 {" h% u# n. \7 U8 O3. 提醒： ., A- M# W0 O) C" O1 i; t
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .5 b% p& R9 D) D, l
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .$ r! |5 `% d. g- m/ y' _9 e
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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