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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~- v/ L, Z& M0 D' I% ]

8 l' C6 C  x$ Y& _3 m1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . $ E3 `. A) A6 n% f, G
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
# D: i" o) R! W5 m/ \! y" \3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
3 g% D( \6 U5 p0 z4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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2 B' M0 M" \2 W( Q* u) i熬夜过程中的注意事项： .
! |$ P* W/ y2 j" y* X8 N, \$ {* ?1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
( b1 {5 K, Q. @0 `0 o8 I4 B2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . $ z6 }8 s& p/ f# Q5 a
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
$ k7 R% H4 K8 P2 {' I  p4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 9 [3 J: c( v: L1 |

: k- W* `/ m" V2 i5 \9 T' c熬夜后的补救措施：. 2 {, X9 i! u) i
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
3 m$ i, X' ]2 ^2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 3 W( h( e0 ]# E' v/ A
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4 Y! q( l% T! ~: z  y  I' m4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . / \1 f5 R% c" z% {" U- A
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
# T/ i5 l' ?/ g1 m* _6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
  j# Q8 w# W  I1 |+ D枸杞茶的做法： . . U% ?0 k/ r' Q) ^& I9 P  ~
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
+ a1 N8 I: Q8 j# F2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . / l  \) F. f4 B) }! L, r, S; T
3. 提醒： .
: W4 |2 `6 P6 F$ ~8 F    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
6 S! k3 t$ _: N$ o$ t' o    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
$ [/ M8 @/ ~& W; y: `) O& @    c.红枣可先剪开 .
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  C! z5 M; T/ g; e熬夜的人吃什么 .
; X- }+ T5 `$ T: U$ v- D# A" F4 d　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 .
  M5 I# s! s9 |1 O8 L5 D4 L  C0 ~+ l　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
5 v  @! \: C8 T8 F　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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. ?! a! |. [! C! |$ H　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 9 L: l! J! R" J0 B- j) u3 O7 u
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' }5 t. s2 O* z3 Q( _5 N咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
/ R" c8 O: Q, N: K& J* }5 D& [! P- z! j1 a/ C; ^
饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong * Y0 n" M" T( T) y: f) K

0 h0 e1 w# R3 m: j以前读书时就是这样。。8 c5 u$ a7 u& H/ z# ]- N9 h) a
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
0 F1 S( A+ T: ?' q很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 $ v& N4 F" t2 d# y1 z! K  s$ a& e, B
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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7 s. K% K8 r' @" X5 {' |! f, y( a" _饮食真得注意点啊

  f! V1 G; ?& p* P1 c) ?1 q1 E+ t* [/ P1 B
这个可以试试啊！4 s. `! q' \: _" M2 X, r, X

2 y* d/ Q/ S" R- E1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
. r/ q! j* c: Y" h$ H! L# j8 t" u2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
/ {8 k3 L( v7 B, p* h+ }3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
2 `! _) l# J( e" O/ P4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 ." b0 ^) A" q/ J2 C: q+ T' f! l" ]
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
  s7 d6 l& l7 {: ]" C( }) L7 p6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .2 a/ z: Q1 l) E6 Z- c
枸杞茶的做法： .
4 z$ ?/ t+ F$ L# {+ m6 s1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
6 b8 d$ p& j2 @5 y4 q/ E$ ^" z4 i2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .& Q) j: j: j, E# ?% e
3. 提醒： .6 z8 I8 z9 }9 Q3 _. ^& |
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
2 r$ G# v/ F$ q- g& W+ t. T7 u    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
8 L1 }, {2 V0 O; h" n) {4 V    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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