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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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* x" f, H4 U. L: D; Y7 Z+ J3 J# D1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . , l6 k- }/ m- \0 O/ J/ n
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ; X( p3 Y8 V; `5 a2 Z
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
0 x1 ^+ }9 X8 {1 W6 f% ^( C2 i4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . % Y& ~2 m- g/ r2 v  p: O

$ n: E, ]" h3 B熬夜过程中的注意事项： . 3 m8 B# D, ~1 e6 F# x
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . ( D$ v1 a, x& {5 Y
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
2 B  F! x# w5 v# n/ J3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . 2 e  |* E& }1 G; _% ^0 d# N# i
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . ( S$ s" X  K: U

1 l5 \/ N) m& k熬夜后的补救措施：. 6 ]& Z5 R0 L* ]% T; u, L6 ~
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
( S  a  ]- Y/ k* A0 h; `2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
& Z/ V- b3 H# I3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . ( j. v. f: n! ^$ |
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
9 ?, H; e" I. V8 Z3 B5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
. h7 {! C7 r0 y) k6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . " f5 l( [1 H/ q/ M% o) m
枸杞茶的做法： . 4 H3 b" P; [) m$ R+ k& P$ F  y9 `" W
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
" t0 k! Z. Y7 |$ O2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
+ Y! Q5 u. F- N0 G9 B) C- L3. 提醒： .
* Z/ D/ V( x( Z- v( R, v, s    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
" _( o) w, o! h+ y: T! k; X    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
: w! ~" z+ G; y' n, r    c.红枣可先剪开 .
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熬夜的人吃什么 . ( U4 Y/ {: m+ a/ M# s4 P
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 4 M% ]: i! \6 `  F
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . ; c, {! W' h" |
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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- B; x* f  h* a4 U3 j$ f　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 0 X% `5 P% l3 B- h
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% N8 [% v, {; f! }7 K  D咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
! H3 L. t2 N+ @' \( P! A, d5 _. S4 g/ E
以前读书时就是这样。。
* k, B5 a! y0 ]! M9 X+ p现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。5 A% i* B$ m. h) z: B
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
" A4 w0 s1 u0 c6 p, ]8 K* q% j  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
) I  z2 _, B. f6 d1 N$ U! F" B! j9 B
5 ^9 P5 e3 ]8 }6 X饮食真得注意点啊
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5 l) E% O5 c$ T4 s9 |3 Q, l这个可以试试啊！
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/ o3 C! A/ O0 e, _: B1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
1 ~5 E2 G- B% _0 l/ f2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
. ?: B+ q" `0 B! ~3 H3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .; E- u# K' p" C" d3 u  [
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .) n2 G( v- Z- K% V
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
9 {1 [- `7 G- f) `8 [6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .! S7 U+ F& ?8 l& x# v
枸杞茶的做法： .
: @0 s( v6 m8 _( K/ h8 t1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .3 k+ q; t: L6 a4 @+ S2 X5 T
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .2 |% I9 m% ]" |
3. 提醒： .
) y& z* E: y+ w6 c! v* k, u    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
( `' f$ I- r0 k( o    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
2 R9 ^$ b, W4 \6 }+ Q3 l$ I    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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