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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
5 \- L* i3 W9 w2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ) `5 B! p! v- \  C9 d
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
/ F' ~4 b. {* c) {4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
# _" G. T5 z! S% t* v1 B1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
( ~% T) A* [7 h- \2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .   m1 r4 A7 U, V! B7 w8 m
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
/ r+ i% k2 r) }' G# r3 ~2 [, e6 i$ r4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 9 p6 R/ a4 h" W
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熬夜后的补救措施：.
8 }' }$ {' }* d  D$ J' O5 a& _' z  u1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . 8 F/ I; Z$ \8 ]( |( s
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . ( ^" H# m; r+ \0 Y
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . + c7 E2 |; K; v8 A6 U: _) F
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . 8 T- B' t5 F1 X: N8 C  U8 Y4 a2 i
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
- E" g% X& D5 V/ U/ F. C6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .   K8 V- _1 W+ r  L8 o2 h1 r- {
枸杞茶的做法： . $ _( [$ H: |* r9 x( n! ?( p/ k
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
; z0 S& o7 K8 d/ P2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . : k7 X! Q. ?; M
3. 提醒： . 3 m. p# o3 E6 b$ P
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . * m  p  {- c# A5 e9 V
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
$ z: x: V( L7 @# Q/ _+ F/ I    c.红枣可先剪开 .
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, ?/ k$ u3 P$ G- L熬夜的人吃什么 .
, V. Z1 v3 p8 l1 x) ]- B0 b　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . ) [, e- L, J9 {  Z! K
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
+ O8 ]! J7 u- y! ^　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 % ?1 P& E' X! k" K) l4 e5 r
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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+ i3 K/ h" l, C  Y5 x8 V9 y饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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以前读书时就是这样。。7 k- P, g* O+ g( K. ?7 w$ E/ X
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。) r4 `5 P3 j% I% d; x8 S" g3 f
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 ) D+ {4 v9 g) I! e0 X# D4 S, t
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 1 g* N0 W+ h8 Y4 C5 F" E3 l% P
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饮食真得注意点啊

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这个可以试试啊！
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/ O/ l" e6 q! G+ j( b. y1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
6 h; A& X' s+ `) I2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 h8 Z3 A; w- q, @9 o1 y3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .
4 K& N7 T7 K5 f% l# {& V# z, b: l4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
0 g2 V5 S9 e, X* n) _/ D5 d! p- t0 t6 c. D5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .1 }( D, F( G* _/ i: H
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
$ X7 o5 I- `& G, h5 b# [枸杞茶的做法： .
0 t" r3 R# |" @# u& o: x1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .5 q7 W* X  y5 U: A
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
% U1 ?$ Y- f, x- [3. 提醒： .
0 ]6 y! Q* @0 }. b  d    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .# P. g" I" F0 H9 R7 y: l: c3 _
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
7 A  X4 `6 D1 X8 x, d) p; l    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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