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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~6 s7 \1 S* y8 Y
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1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
- r* K) u4 H: z% [& g/ L, b2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 .
( g; E* U- @' r3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
. g  U2 M. m" K' ~4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 1 F. H/ W- e8 t

: s# q, N" p+ C# j- F* F6 Z熬夜过程中的注意事项： .
  ?3 A9 L  \! T7 u4 t! Z. ^1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
0 a$ G% O+ b! l6 _7 P( \: r3 w2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
. C6 n  @  P7 B) r3 |, o! w3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
2 Z; Y8 S$ d, W# K) I4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . ) `$ m( I4 ]4 |+ [2 Y

3 D8 D1 W) E/ k4 [  l熬夜后的补救措施：. % ?. K5 I- A( l2 M: [
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . # w; S$ f  m3 ~/ f
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . % @2 B4 q( i/ d- s, l5 K( ?0 d  o
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 1 |7 b0 M/ R/ Q' j0 l( ^
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
6 r8 a3 q1 c+ C; `8 t0 D, t5 q5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
. m& }- k- L( ]) D/ e" {. n6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . 4 ]) ]9 D; s6 k% O) ^
枸杞茶的做法： . # i- B  R' s" c. p- E
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
4 B* e8 W; g6 X) \# B; D2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
+ V) O' V/ o4 x3 W' N. L" L9 Z3. 提醒： . 2 q! g6 c  ?# L5 D2 w6 P
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . - e& Y& c# D5 D; g+ `* `+ g
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . ! F4 J' h' L# o+ m' v
    c.红枣可先剪开 . - ?9 N" d. U& b6 u" {
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熬夜的人吃什么 .
* v$ @4 n6 r) e　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . 4 V5 k* D, O5 E9 S
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
* l$ \, U' t( R$ N1 w) Y　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . + b  Q" f5 {) [1 a* D0 L
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 % X+ O; Q' H. A) H* m( ]/ f

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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
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以前读书时就是这样。。
: _! H1 \7 u1 Q现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
: B/ `/ L6 X) F5 P很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 : L4 q' ^3 p4 a" ^' u  _: a' {# u
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 4 S4 w2 ~! S& t+ n; R7 u6 ?

+ e6 ~0 a' v2 {5 f+ T' A饮食真得注意点啊
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$ k( e6 ^, X- x这个可以试试啊！
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, k3 o& s' ^  x# S& \- i2 _0 Y1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 ./ K% C2 E. o* }6 u' W# j8 e$ A
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
5 i+ z- e; }7 {- N' s- G8 Q; B3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .5 m, z( R/ b/ e7 E
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
" [3 W3 t7 n' p! Y; c5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
6 G0 M; A$ X! G! {/ n" h  h6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .* K* D" I, y4 R; o
枸杞茶的做法： .* y- M# m9 L3 A5 ?+ z+ y+ p
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .: A4 e. k# G. Q0 H& c+ O4 f
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .: ~) x# R  X9 [0 C
3. 提醒： .
# S* H# ?& P1 l/ v    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
4 l$ D# b; h" J0 J. Q& a2 t    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .2 h( ^3 n( v) _3 p+ a2 T! o+ A8 ]
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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