Naale Money Maker Community

标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~5 f3 {$ P3 V5 z% }
4 m9 Y5 L0 r6 i* q
1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
9 Y7 i2 M$ u* E  O2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . 2 |1 k5 U. o! [3 H8 j3 Y% j
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
; ^0 m* D2 q( B; U1 s6 S: Y4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . % C; G4 G/ j5 y$ o7 `; u+ A

5 X' W9 a5 q0 V熬夜过程中的注意事项： . - g# n* X& E$ {2 \& q! ]: Z
1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 . ) l9 @0 p( L8 u7 |+ y
2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
% P9 K2 h- `* V* }& W) m2 @! s3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . & o5 O$ b; {, s2 Q7 Y) z
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
$ q. {0 [7 f! O6 k
; x6 E2 K, q' v; b1 b熬夜后的补救措施：. 5 F; f" N* c. y5 S$ F% m
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
1 s/ s8 r+ e2 c2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . " q8 P- R3 O5 d; Q' I  K$ G" _" v  w
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . ! |$ J/ @: t! U' n3 n
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
  i$ J; q# M* E5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
7 b7 q4 Z5 w1 x7 P! x" n6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
6 A0 E/ S4 Y' w! V4 ^5 |. e枸杞茶的做法： .
6 I* C0 v9 p* F. k2 z! W* M1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
7 E! s; ~- Y, Y8 L2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
2 l+ _" c- X" @2 \3. 提醒： .
. |3 b. [" ^6 T5 a' c  W4 a    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
, W0 Z4 W! u8 @, B) R) G- V    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . * Z3 [  B$ ^8 C( ~5 T
    c.红枣可先剪开 .
6 J) ?* O  x* }  k1 m* c" W5 |! ~9 r* k5 [! K" {( b
熬夜的人吃什么 . 5 @8 }6 y0 r) U" ^9 ~
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . & F7 D& V" z1 l7 ]. H1 ?. s. B
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 . / k0 K; z3 N, @5 s* `3 H4 l
　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
: o3 Z7 w# |; R+ {: E0 [5 W' K7 R' M4 V& Y/ q1 X
　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 8 Q% i( h; t& S- H, }; I  d$ L

" p0 W5 x! l  R
! X" ~7 s$ d* u咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
* y) h8 s9 i) l3 P, z9 g7 j1 z0 Y1 M3 I7 E3 m
饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
/strong /strong
5 B& ?4 H- ~% @$ @( X5 A- b! _0 g; W/ y- }! C$ J& v
以前读书时就是这样。。
9 y) T) ~! h1 Q5 z# R3 n现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。3 W/ K8 _& c# ^5 w- w
很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
7 O7 ~2 ~7 ~. R# N  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
3 }8 g, ~- m: Y/ @% h. E# j9 Y1 w: v1 c( B; ]) @! G+ \
饮食真得注意点啊

* w& N# S$ l) S1 U6 @0 M' l
# k5 g/ b& @: Z) r这个可以试试啊！
. u9 w% d. o% Q0 \: U# r2 r+ K
5 S4 i7 q3 n2 i# L4 `  u1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .
5 A. e, C3 r& s2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
8 {; _5 ]2 R3 l0 }9 O2 `" ^3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .1 K& E6 h4 T/ t$ c
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 ." T' T# m5 L9 t
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
1 q# p2 T- s8 c, E6 R6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .- W% w/ h, }7 ]# e* C5 y! j
枸杞茶的做法： .* ^2 I* Y! p) j2 |+ X. h2 }! g
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .1 n, |5 j7 O$ v! T0 n. _
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
! e5 M+ d( Y0 \/ K* X* Y3. 提醒： .$ p" u) k* s+ _5 t
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .( y% D$ B, B' `& w% s& k5 F
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .% A8 `$ M6 `# e; {
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



欢迎光临 Naale Money Maker Community (http://www.naale.biz/) Powered by Discuz! X2.5