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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~
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) w: T/ _5 G4 Z/ p9 N' @1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 . ( e  n3 r- _; g* D3 z, B
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . - ~3 v# x; x9 J: i" Z
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 . - h& a/ n0 ?- z. S! g: o( X; \& L& E
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 . 0 t5 A9 M  t2 x6 |& D' p8 J
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熬夜过程中的注意事项： .
/ V! K/ K6 r- s/ Z& R1 R* c. E; V8 E# y1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
9 l0 u5 P5 k2 Z2 G. q2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 .
( I; G* L# Y& P) ~, J3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 .
* I# h7 V2 p  x+ I* a/ z* o9 P' k4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 .
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( C5 W, O$ S% }熬夜后的补救措施：. . }7 W% e! B$ o7 t* J& z: L0 [
1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . ) p* m0 `% Z; y5 G' q" L
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
0 F5 m5 x; @7 Q/ ?2 b; Q3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 1 t3 p/ ?; F  H& Q4 u# a
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
8 p* D2 b# G( e$ X+ s, \5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 . 3 J# D, w+ n. H, ?
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 . 3 ~' f+ q; o9 E  D
枸杞茶的做法： .
+ M# z. M! N2 h/ B- z1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . 2 M& N. X8 W0 z/ s: t" c& G
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . % Y- q0 q  d/ h' L' a9 G3 y
3. 提醒： . 9 J! @' S3 o! v( w- g+ t" p
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . ) B3 b7 j5 v& v* s* u2 d7 P- R
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 . : p+ v: I0 m& @: t1 M
    c.红枣可先剪开 .   Z' B3 W5 M4 f9 k" B0 f* d8 o4 u
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熬夜的人吃什么 . 5 K+ }, k+ Q4 l1 K5 x. v
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . % D) A! ^+ E; p( i' G- T4 J  r
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
* L, R) m& c2 o  |　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 . ; p9 D, Y3 L6 O
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　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 1 e% d; r1 \, v4 L

, Q( f: c: K' f' w饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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以前读书时就是这样。。8 j8 g/ h/ z& Y$ y& x% c- H
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
- k, |& [4 s, Y* |% I很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33 ) l! V8 M# v; z$ t/ X4 i  g
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 / f7 i- }' t: F
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饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！
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$ d7 b! W9 v( m6 Z& p3 n% T1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .+ E6 R/ a) @. D" h
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
/ l: g9 _3 ]2 Q6 Y0 v3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .1 a# W4 ~- W$ I1 h9 Z5 I; e4 D4 z! v
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .
0 G4 }: M0 `8 G2 T$ r( u1 R5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .+ s" N( ^( [$ i: ]8 }
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
. g( F  I- v) c* I0 b2 u枸杞茶的做法： .
, k) U/ H* @, g8 A: l9 Z$ _1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
; }2 B  q& j, f2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
5 I2 M" {; A: m4 N- m3 T  i3. 提醒： .
% W$ y$ K5 y1 }6 ^. D, j+ V    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .
; e4 @( z. A  x6 ^, \    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .; {0 b. Q+ L% I* H
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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