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标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用） [打印本页]
作者: hill888    时间: 2008-10-13 00:15
标题: 熬夜不伤身的小秘诀（很实用）
有时熬夜是一项基本素质，这里有些注意一起分享吧~! }: [/ k1 b" o# Z- r

: e" U+ p/ b  f6 I* s$ |1、 熬夜时要吃热的东西， 哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 .
2 w) A. e2 m9 p0 f2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 . ( B5 B1 D" t' v9 w
3、 一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 .
, n- H  Y8 Y! @0 }4 _8 B4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 .
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熬夜过程中的注意事项： .
+ }% o9 N4 |# a1 |6 q; l1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 .
" h4 s: M* K5 `- m0 k- N; @7 O2、 若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 . / ^3 W# z7 n, }" G2 z
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 . / T  `1 v- X6 `4 ]+ a2 Z
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 . 2 W% A8 z; k( o+ c# r( R8 o
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熬夜后的补救措施：.
$ f5 C( I) w& }$ \1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 . ' _- ^- f" x* |( N9 Q: o* L8 t9 |
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 . 9 U; z& Y! `* w* Z* N
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 . 8 E% o. v& e* M/ r7 J8 y' f5 @
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 . ' |5 a  t# _2 K7 Q# l4 `+ q
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .
7 x/ m4 H5 c, }1 b, M8 Y$ W6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
3 q- p- _) H' r枸杞茶的做法： .
% q6 ?1 @. ]0 T$ G* f5 ~1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 . % A5 S( `# q: Q
2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 . ! k  m5 r1 _$ W; j6 Z9 ]" ^
3. 提醒： . - X$ L0 r  M* D2 ^/ l5 W, b
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 . 9 r8 ^2 }; h3 B
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .
+ a3 f7 o: q4 a3 g, C    c.红枣可先剪开 .
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" Z* I* `7 ]: D6 a熬夜的人吃什么 . 0 n, C+ F; u- T4 B! s
　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 . ' x. a8 F0 P" ^+ f4 N) w! D9 H$ s
　　另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 .
0 c& N+ e8 f* h5 a  y: a4 [# t2 E- R　　熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 .
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5 h% l4 r/ E/ X2 d% ^( {" s8 w4 G; i( R　　整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A 及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
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咱们论坛里有很多人都熬夜  特别是admin  很累啊！希望他能好好看看
作者: admin    时间: 2008-10-13 01:33
  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶 - A% g! X! q- }2 ?

' M; t! e; H7 E/ z饮食真得注意点啊
作者: adh5969    时间: 2008-10-13 07:28
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以前读书时就是这样。。4 ]. `7 h; r  d- ~3 T% ~+ ?  q$ F
现在这习惯已经没了。。
作者: she    时间: 2008-10-13 07:30
确实是为ADMIN写的 。
* a1 ^( k# V2 z; ]& e很好自己也可以用。
作者: ego369    时间: 2008-10-13 09:19
好东西，我一般不怎么熬夜， /strong
作者: hill888    时间: 2008-10-13 23:33
Original posted by admin at 2008-10-13 01:33
6 C/ h& X1 g( S+ M& S  感动啊 好像专为我写的一样 我不喝咖啡 不吃甜食 就喜欢喝茶
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0 z' R. b, n: _1 ?: e1 \. A饮食真得注意点啊
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这个可以试试啊！
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1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸来补充缺水的肌肤。 .9 {9 r7 x! z( t  r: j# L
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环。 .
% j' N; q7 b" Z: g0 L& x3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟。 .% Y% z- f7 J: \* d( |8 _, s+ b
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 .& |1 _. ?! B8 M  h& v
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 .  \- e4 i5 i% X
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。　　 .
& `# F6 r" ]9 `4 D- J; N  P. P+ _枸杞茶的做法： .4 ^4 q; ~4 n" J$ G1 F0 {
1. 材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 .
2 Z2 _# r/ H! `! [0 L! a! P2. 做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 .
$ M9 W( ^+ V% A3 d3. 提醒： .0 S( ~7 ]$ R+ q/ O1 g  C: t
    a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 .( n0 t5 Z! L2 _; `, r" ^  }
    b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 .# F, D* `  m) a* |
    c.红枣可先剪开 .
作者: admin    时间: 2008-10-13 23:43
  明天再去买点枸杞 红枣 和酒
作者: cheng2005    时间: 2008-10-16 17:20
要补一补呀，老大。。。。



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